w domu

Dział Odżywianie i Trening w domu są dla Ciebie.

Trening w domu 1. rozjazdy w przód na kółku w podporze na kolanach 3 serie 30/20/20 powtórzeń bardziej niż brzuch zmęczyły mi się tricepsy :)

Trening w domu 1. rozjazdy w przód na kółku w podporze na kolanach 3 serie 30/20/20 powtórzeń bardziej niż brzuch zmęczyły mi się tricepsy :) Co ciekawe po tych rozjazdach dzisiaj czuję kaptury :)

Spoko forma! :-) A no jakoś się udaje mimo iż się nie przykładam,w czerwcu miały być truchty i dodatkowo brzuch w domu ale nic z tego nie wyszło ,ta stówka w konkursie to za słaba motywacja a tak dla siebie to jak teraz wyglądam mi wystarczy.

Dużo nie dużo ciężko powiedzieć będę w domu mogę wrzucić foto poglądowe

[...] zmian w obwodach tylko w pasie zszedlem o 6 cm a zeby byla jasnosc dam wam taki przykladowy dzien co jem sniadanie 2 jajka na twardo albo jajecznica z 2-3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba nastepnie jem w domu obiad piers z kurczaka i ryz potem zadko 3 razy w tygodniu mnie najdzie na posilek kolo godziny 17 zazwyczaj serek wiejski 200g

[...] karate :P trenowałem je jakies 5 lat 2 - 6 klasa podst mzoe 2 -5 nie pamietam dokladnie mialem żółty pas (każdy możliwy egzamin jaki był zdawałem) teraz jestem w 3 klasie gim i wszystko sie zapomnialo :P 0 rozciągnięcia :P tylko ćwicze pompki i z hantelkami w domu :P ale nawyki sie wyrobiły np jak ktoś próbuje mnie uderzyć czy coś polecam :)

To co napisał kolega Wibor bym całkowicie zignorował bo są to brednie. Nic nie zastąpi treningi na sekcji tymbardziej pseudo samonauka w domu oglądając filmy. Waląc w worek bez techniki nauczysz się tylko nieprawidłowych ruchów co trudno będzie skorygować w przyszłości. Co do pytania z tematu. Moje zdanie na ten temat jest takie: Na Twoim miejscu [...]

[...] bardzo chcesz cos kupic to kup ławke zymską z mozliwoscia ulozenia na płasko, 2 pary chantli na jednej prze obciązenie 10kg na drugie 25kg ,gryf łamany ,i drażek w futrynie. zajmie nieduzo miejca i cena powina byc rozsadna. jak bedziesz ogladal lawki do wyciskania w domu,naluz talez 20kg z jednej stony a puzniej soruboj:) z drugiej pozdrawiam

[...] lubie jeść i sprawa mi to ogromna przyjemność. Jestem w stanie zjeść 12 3bitow pod rząd co już się zdarzało. Jem chyba dla zabicia czasu albo poprawienia sobie humoru. W domu jest szfka ze słodyczami ktora ciągle mnie kusi. Jadlem dużo od zawsze(raz w wieku około 10 lat zjadłem 7 talerzy grzybowej) przez co mam znacznie rozciągniety żołądek a [...]

To jest to Twoje FBW? Jak zaczniesz ćwiczyć to w domu możesz się bawić w pompki, drążek, brzuszki itd. nie zginie Ci to. Najpierw jednak skup się na boksie i na technice.

A wiec powiem tak : odzywiam sie roznie, jem to co normalnie mi w domu podadzą :) Czasem zdrowiej, czasem mniej (częściej mniej zdrowiej :( ). Niestety odzywiania w jakis radykalny sposob nie jestem w stanie zmienic, moj tryb zycia i praca skutecznie zapelnia mi czas, tak ze jakas wymagajaca dieta odpada. Nie wymagam rowniez aby efekty byly jakies [...]

[...] gdzie ćwiczę martwy ciąg lub przysiady, bo czasami zdarza mi się bełtnąć po ciężkej serii. 2.) Zawsze nosze wodę w starej butelce po coli będzie miała już z pół roku (w domu mam filtr to nie muszę mineralki kupować) 3.) Po serii ciągów, przysiadów lub innego ciężkiego ćwiczenia zawsze zwalam się na podłogę w rogu sali. 4.) mierzę czas miezy [...]

najlepszy sposób to czas, samo przejdzie i tyle BenGey kiedyś stosowałem ale tak capi, że nic tylko w domu siedzieć poza tym 3ba uważać, żeby se jajek nie posmarować bo piecze straszliwie

[...] nogi... tylko pytanie .. bo bym robil nogi ale boje sie ze juz nie urosne.. mozecie sie jakos wypowiedziec na ten temat? bylbym wdzieczny brzuch robie oczywiscie co 2 dni w domu, i gdzie barki? a godzina tak .. bardzo chcialem sie szybko dowiedziec dlatego sporo czytalem i tak wyszlo .., jeszcze chcialbym spytac o dokladny trening.. serie.. itp

Zawsze można wygospodarować 5-15 minut na trening! Można trenować każdą grupę mięśniową osobno! Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu. Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), [...]

Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. czemu tak? jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:) jednak bym tak nie dzielil, jak napisales masz w [...]

nie masz czasu nawet iśc na spacer, porobić kilku pompek czy przysiadów w domu ? nie wierzę bo to raczej lenistwo..... co do proporcji to proponuje takie jak nic nie robisz białko 1,8g na kg masy ciała tłuszcze 1,4g ww 2g spróbuj ułozyć dietę poczytaj posty a to że zaczniesz w ferie chodzić na basen przez 2 tyg to co potem ? nic proszę Cie weź [...]

Można tu wrzucać ale jak ktoś chce założyć nie ma problemu-ale tu trzeba link podać. Kążdy może wziąć udział ale trzeba zaprezentować wtedy uniwersalne ć,które inni bez takiej siłowni ,jak Wy macie-też zrobią w domu.

wg mnie na siłowni powinieneś robić FBW,a w domu pompować w seriach,ale najpierw zrób sobie test ile jesteś w stanie zrobić prawidłowych pompek.